Kargaşanın Ortasında Mental Olarak Sağlıklı Kalabilmek Mümkün mü?

Hayat, çoğu zaman düzenli bir yolculuk olmaktan çok uzaktır. Beklenmedik haberler, yetişmesi gereken sorumluluklar, ilişkisel stresler ve dünya gündeminin ağırlığı… Tüm bu kargaşanın içinde insanın zihinsel olarak sağlam kalması gerçekten mümkün mü?

Yanıt: Evet, mümkün. Ama bu “her zaman iyi hissetmek” anlamına gelmiyor. Asıl mesele, dalgalanmaya rağmen dengeyi bulmak, zorlanırken bile içsel gücünü hatırlayabilmektir.

Peki bu nasıl mümkün olur?

*Zihinsel Gürültüyü Tanı:

Zihnimizde olup biten her şey gerçek değildir.

Kaygılı zihin, geleceği felaket senaryolarıyla doldurabilir.

Bu yüzden her düşünceye inanmadan önce durup sorgulamak önemlidir:

“Bu düşünce şu an neye hizmet ediyor?”

“Beni güçlendiriyor mu, yoksa zayıflatıyor mu?”

*Duyguları Bastırmak Yerine Adlandır:

Bastırılan her duygu, bedende ve ilişkilerde başka şekillerde geri döner.

Ne hissettiğini isimlendirmek, o duyguyla baş etmenin ilk adımıdır:

“Kaygılıyım çünkü belirsizlik hissiyle baş etmeye çalışıyorum.”

“Gerginim çünkü sınır ihlali yaşadım.”

*Küçük Rutinler Büyük Etki Yaratır:

Kargaşanın ortasında küçük bir düzen alanı yaratmak çok değerlidir.

Sabahları bir bardak çayı sessizlikte içmek

Günde 20 dakikalık yürüyüş

Gün sonunda birkaç satır yazmak

Bu eylemler, zihne “hala seninle ilgileniyorum” mesajı verir.

* Sınır Koymak:

İçsel sağlığını korumanın yolu sınırdan geçer.

Her “evet” bir “kendinden vazgeçiş” olmamalıdır.

Sınır koymak, başkalarını dışlamak değil, kendini ihmal etmemektir.

“Bu bana iyi gelmedi.” diyebilmek bir şefkat şeklidir.

*Öz şefkati Unutma:

Zorlandığında kendine nasıl konuşuyorsun?

“Yeterince güçlü değilim” mi diyorsun, yoksa

“Şu anda zorlanmam normal, bu geçici bir dalga” mı?

İç sesin yargılayıcı değil, destekleyici oldukça mental sağlamlığın artar.

*Yalnız Kalmak Zorunda Değilsin:

Bazen zihinsel yük, kendi başımıza taşınamayacak kadar ağır olabilir.

Bir terapistle çalışmak, duygularına eşlik eden bir aynaya sahip olmak gibidir.

Kargaşanın içinde yalnız kalmak zorunda değilsin.

Küçük adımlar, büyük dengeler yaratır.